Lương y Nguyễn Thị Thuỳ Trang, cố vấn Dược Bình Đông , chuyên gia y học cổ truyền với hơn 30 năm kinh nghiệm, chuyên về sức khỏe phụ nữ và các vấn đề phụ khoa.
Kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên trong cuộc sống của người phụ nữ. Tuy nhiên, nó thường đi kèm với những triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nhẹ những triệu chứng này. Vậy con gái tới tháng nên ăn gì để cảm thấy khỏe mạnh và thoải mái hơn? Bài viết này Dược Bình Đông sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết và hữu ích.
Tại Sao Chế Độ Ăn Uống Lại Quan Trọng Trong Kỳ Kinh Nguyệt?
Trong những ngày "đèn đỏ", cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về nội tiết tố. Điều này ảnh hưởng đến nhiều chức năng, bao gồm cả tiêu hóa và tâm trạng. Một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp:
Ổn định nội tiết tố: Cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình sản xuất hormone. Giảm đau bụng kinh: Một số thực phẩm có khả năng giảm viêm và co thắt tử cung. Cải thiện tâm trạng: Các chất dinh dưỡng ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Bổ sung lượng máu mất đi: Bổ sung sắt và các chất tạo máu giúp ngăn ngừa thiếu máu.
Con Gái Tới Tháng Nên Ăn Gì? Danh Sách Các Thực Phẩm Tốt Nhất
Dưới đây là danh sách các nhóm thực phẩm được khuyến nghị cho con gái trong kỳ kinh nguyệt:
- Trái Cây Tươi:
Công dụng: Cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và đặc biệt là nước, giúp cơ thể không bị mất nước. Trái cây ngọt còn giúp giảm cảm giác thèm đường một cách lành mạnh. Gợi ý: Dưa hấu, dưa lê, cam, quýt, táo, chuối (giàu kali giúp giảm đầy hơi).
- Rau Xanh Đậm:
Công dụng: Chứa nhiều sắt, vitamin và chất xơ, giúp bổ sung lượng máu mất đi và hỗ trợ tiêu hóa. Gợi ý: Rau bina (cải bó xôi), cải xoăn, bông cải xanh.
- Ngũ Cốc Nguyên Hạt:
Công dụng: Cung cấp năng lượng bền vững, giàu chất xơ giúp ổn định đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn. Gợi ý: Gạo lứt, yến mạch, quinoa.
- Protein Nạc:
Công dụng: Giúp xây dựng và phục hồi các tế bào, cung cấp năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi. Gợi ý: Thịt gà, cá (đặc biệt là cá hồi giàu omega-3), trứng, đậu phụ.
- Các Loại Đậu Và Hạt:
Công dụng: Giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp ổn định đường huyết và giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Gợi ý: Hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia, đậu nành.
- Sữa Chua:
Công dụng: Cung cấp canxi và probiotic, giúp tăng cường sức khỏe đường ruột và giảm đầy hơi.
- Gừng:
Công dụng: Có tính ấm, giúp giảm đau bụng kinh và buồn nôn. Có thể dùng gừng tươi pha trà hoặc thêm vào món ăn.
- Socola Đen:
Công dụng: Chứa magie và chất chống oxy hóa, giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, nên chọn loại socola đen có hàm lượng cacao từ 70% trở lên và ăn với lượng vừa phải.
- Uống Đủ Nước:
Công dụng: Giữ cho cơ thể đủ nước, giúp giảm đầy hơi và các triệu chứng khó chịu khác. Nên uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.
Đọc ngay: https://www.binhdong.vn/cam-nang-suc-khoe/con-gai-den-thang-nen-lam-gi/
Những Thực Phẩm Nên Hạn Chế Khi Tới Tháng:
Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, cũng có một số thực phẩm nên hạn chế trong kỳ kinh nguyệt:
Muối: Ăn nhiều muối có thể gây giữ nước và đầy hơi. Đường: Tiêu thụ nhiều đường có thể làm thay đổi tâm trạng và tăng cảm giác thèm ăn. Caffeine: Caffeine có thể làm tăng căng thẳng và khó chịu. Rượu bia: Rượu bia có thể làm tình trạng đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Thực phẩm chế biến sẵn: Thường chứa nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh.
Lập Kế Hoạch Ăn Uống Cho Kỳ Kinh Nguyệt:
Để có một chế độ ăn uống tốt nhất trong kỳ kinh nguyệt, bạn có thể tham khảo một số gợi ý sau:
Chia nhỏ các bữa ăn: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày giúp ổn định đường huyết và giảm cảm giác đầy bụng. Ưu tiên thực phẩm tươi sống: Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Lắng nghe cơ thể: Chú ý đến những thực phẩm khiến bạn cảm thấy tốt hơn hoặc tệ hơn để điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp. Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào liên quan đến kinh nguyệt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Tìm hiểu thêm: https://www.exegesis.io/post/a2v2brDDhy57TvA1lvQIbT
Kết Luận:
Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích cho thắc mắc “Con gái đến tháng nên ăn gì” và những điều chị em không nên làm khi đến tháng. Để giúp bạn trải qua những ngày “đèn đỏ” thật nhẹ nhàng, bên cạnh chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, bạn có thể tham khảo sản phẩm bảo vệ sức khỏe phụ nữ Song Phụng Điều Kinh Bình Đông. Sản phẩm kế thừa tinh hoa từ bài cổ phương “Tứ vật thang” và được gia thêm một số thảo dược như Ích mẫu, Ngải diệp, Bạch phục linh, Hương phụ, Đại hoàng giúp bồi bổ khí huyết, điều hòa kinh nguyệt và cải thiện triệu chứng đau bụng, đau lưng khi đến kỳ.
Thông tin của Dược Bình Đông (Bidophar)
Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường 15, Quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh Showroom: 22 Đường số 10, Phường 11, Quận 6, Thành phố Hồ Chí Minh Hotline: 028.39.808.808 Nhà cung cấp: 028.66.800.300 Phòng kinh doanh: 028.66.800.100 - 028.66.800.200 Email: info@binhdong.vn